瑜伽是一种迂腐的身心锻练神色，不仅能增强体魄柔韧性，还能匡助舒缓脸色、升迁专注力。关于入门者来说，掌持一些基础动作是开启瑜伽之旅的要害。

最初，**山式（Tadasana）** 是悉数瑜伽动作的基础。双脚并拢矗立，双臂当然下垂，脚掌均匀受力，保持脊柱挺直，深呼吸，感受体魄的均衡与肃穆。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个动作有助于生动脊柱。四足跪地，吸气时昂首塌腰（牛式），心理咨询服务_招远市海夏心理咨询有限公司呼气时拱背俯首（猫式），心理咨询服务_招远市海夏心理咨询有限公司重迭几次，心理咨询服务_招远市海夏心理咨询有限公司能有用缓解背部病笃。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是常见的伸展动作。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，上海勒庆文化传媒有限公司造成倒V型，拉伸腿部和背部，同期增强手臂力量。

终末是**婴儿式（Balasana）**，四肢休息动作，有助于舒缓身心。跪坐后，体魄上前俯卧，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，深呼吸，让体魄十足舒缓。

以上四个动作简便易学，合适宽泛锻练。对持每天10-15分钟，能缓缓升迁体魄的柔韧性和均衡感。记取上海勒庆文化传媒有限公司，瑜伽不是比赛，而是与我方体魄的对话，保持耐性，享受历程，才调实在体会到瑜伽带来的益处。